VITAMINA C

Suplementar Vitamina C é fundamental? O treinamento resistido (RT) é conhecido por promover a geração de espécies reativas de oxigênio (ROS). Embora isso possa regular positivamente os sistemas naturais e endógenos de defesa antioxidante, altas quantidades de ROS podem causar danos ao músculo esquelético, fadiga e prejudicar a recuperação. Para evitar isso, os suplementos antioxidantes […]

ADOÇANTES

Adoçantes fazem mal? “Em ensaios clínicos randomizados, o uso de Adoçantes artificiais de baixa caloria (LCSs) está associado com menor peso corporal, IMC e circunferência da cintura. Em estudos prospectivos de coorte, o uso de LCSs (adoçantes de baixa caloria) está associado com menor ganho de peso, menor IMC. Evidência clara de que o uso […]

ÁGUA COM LIMÃO

Como funciona a mágica da água com limão? abe que é a principal mensagem desse POST? Não é GLUTIDÃO, não! A mensagem é PARE de se basear em títulos e resumos de artigos para condutas e procedimentos na sua prática clínica! Pelo título e resumo, suco DE LIMÃO (SL) = SALVAÇÃO! No título do trabalho […]

MACRONUTRIENTES NO BODYBUILDING

Qual a recomendação de macros no bodybuilding? A recomendação do consumo protéico em praticante de treinamento de resistencia de força (musculação) é de 1.4 a 2 g/kg/dia, porém estudos mostram que Bodybuilders competitivos tem uma demanda diferenciada de 2.2 a 3g/kg/dia. Períodos de alto volume de treinamento o consumo protéico pode ser maior, assim como […]

OVOS

No final das contas, ovos fazem bem ou mal? Anteriormente a recomendação era ingestão de 2 a 4 ovos por semana, e diabéticos tipo 2 e indivíduos com doença arterial coronariana mais restrito ainda, porém, novas diretrizes americanas recomendam otimizar os tipos de gorduras consumidas em vez de reduzir ou eliminar da dieta. Metanálises recentes […]

JANELA ANABÓLICA

Qual período ideal para se alimentar e ter máxima hipertrofia? A janela anabólica de nutrientes confundiu e fascinou estagiários, praticantes e pesquisadores por décadas. Eu sinto que já percorremos um longo caminho desde os velhos tempos de bater freneticamente o shake de whey & dextrose imediatamente após o seu treinamento. Antigamente achava que para aproveitar […]

AERÓBICO EM JEJUM

Aeróbico em Jejum ou Alimentado? Será que aeróbico em jejum faz diferença? Estudos mostram a relação em fazer o aeróbico em jejum ou alimentado. Observaram que não houve diferença em redução de peso corporal, massa muscular, gordura, percentual de gordura e circunferência de cintura. Podemos observar nos estudos que a composição corporal mudou associando exercícios […]

SUCOS E DIETAS DETOX

Como desintoxicar seu corpo? Não se iludam com propostas mágicas, tudo se resume no básico bem feito. Sucos e dietas detox, mais uma pérola da desinformação da internet. E o pior… muito nutricionista prescrevendo. Atualmente, não há evidências convincentes para apoiar o uso de dietas de desintoxicação para controle de peso ou eliminação de toxinas. […]

JEJUM INTERMITENTE

Jejum Intermitente emagrece mais rápido? Podemos observar unânimidade em não ter diferença na redução do peso e do percentual de gordura corporal comparando grupos que fizeram o jejum intermitente com os que fizeram dieta de restrição calórica continua. O jejum intermitente mostrou a longo prazo aumentar a sensação de fome nos pacientes, tornando sua aceitação […]

LEITE E HIPERTROFIA

Potencial anabólico do Leite O leite contém componentes bioativos incluindo duas frações de proteína de alta qualidade, cálcio e vitamina D, cada uma das quais foi mostrada modulando a composição corporal (aumentando a massa magra e diminuindo a massa gorda) sob condições de equilíbrio de energia e hipoenergética. Esses nutrientes lácteos também são essenciais para […]