Low Carb é superior no emagrecimento?
A dieta low carb apresentou uma maior redução de peso (4%) em relação a dieta convencional nos 6 primeiros meses de dieta, mas quando analisamos a low carb e dieta convencional em um período de 1 ano, não houve diferença nos resultados. O mesmo ocorreu quando comparamos low carb x low fat
Esta maior redução de peso também foi observado em obesos com diabetes e síndrome metabólica, tendo melhorias também na sensibilidade á insulina e níveis de triglicérides , porém o estudo durou apenas 6 meses.
Perderam peso no início, mas me diga, quanto de água, quanto de músculo e quanto de gordura? Qual foi o custo disso para seu metabolismo?
Dietas em restrição de gordura, mostraram serem capazes de oxidar mais gordura, do que a low carb , analisando o balanço relativo entre entrada de gordura da dieta x oxidação,
Dieta de low carb high fat em maratonista por 32 semanas, resultou em sua pior performance esportiva, sensação de depressão, irritabilidade, mau humor
A low carb foi associada com maiores incidências de mortes, doenças cardíacas coronárias, câncer, além de terem pouca adesão.
Outras pesquisas não apresentadas aqui mostraram uma destruição da flora intestinal pela falta do carboidrato, fibras, constipação intestinal, maoor incidencia de cancer pela falta de fibras, redução na liberação de serotonina (hormônio do prazer), redução na capacidade cognitiva, redução de performance esportiva, perda de massa muscular (carboidrato é o nutriente com maior poder anti-catabólico), redução de peso em dietas low carb mostraram ser ineficientes, pois reduzem principalmente água do corpo (pela privação do carboidrato) e massa muscular, desacelerando sua taxa metabólica basal, tornando o processo de redução de gordura mais complicado, e menos eficaz e menos saudável
Analisando os artigos, podemos concluir que o ideal, sempre será o consumo equilibrado dos nutrientes, pois uma dieta para mudar o corpo, tem que ser pensada de forma crônica, a longo prazo, pois sempre evidencio o problema das dietas imediatistas, seu feedback negativo e a baixa capacidade de aceitação a longo prazo
Lembre-se o FEITO vai ser sempre melhor que o PERFEITO.
FAÇA O BÁSICO BEM FEITO