A recomendação do consumo protéico em praticante de treinamento de resistencia de força (musculação) é de 1.4 a 2 g/kg/dia, porém estudos mostram que Bodybuilders competitivos tem uma demanda diferenciada de 2.2 a 3g/kg/dia.
Períodos de alto volume de treinamento o consumo protéico pode ser maior, assim como maior consumo proteico pode ser benéfico em dieta hipocalorica no período pré-contest ajudando manter a massa muscular enquanto reduz gordura recomendado 2.3 a 3.1g/kg/dia do peso magro, mas sao apenas hipoteses nao testadas
Estas recomendações são para fisiculturistas livres de drogas; ainda não está claro se o uso de anabolizantes podem alterar a recomendação diária de proteina.
No quadro temos a planilha do consumo de nutrientes observado nos bodybuilders em cada fase do treinamento
Artigos da página do @thealanaragon
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