Mitos e Verdades!
Grande parte das pessoas, principalmente as mulheres, se queixam
da retenção de líquidos. Diversas condições podem causar a retenção hídrica
como problemas renais, cardíacos, hepáticos, tireoideanos, uso de
anti-hipertensivos, processos inflamatórios ou problemas circulatórios.
Descartando as patologias acima, nas mulheres, podemos identificar
um fenômeno natural capaz de causar retenção, que ocorre no período menstrual
por conta de pico hormonal , principalmente a progesterona, juntamente com
alteração de humor, ansiedades e uma grande oscilação de sentimentos, causando
o aumento de desejo por alimentos altamente palatáveis, calóricos, ricos em
sódio e carboidratos.
Se estiver em restrição de carboidratos antes deste período, a
retenção será ainda maior, pois devido a privação que antecede este quadro de
maior consumo de alimentos, estará em depleção de carboidratos e certamente
menor água celular, ao ingerir o corpo irá fazer a supercompensação do
carboidrato e juntamente reter água.pois alimentos ricos em sódio e
carboidratos tem grande afinidade por água.
Ao reduzir o sódio e carboidratos, terá uma falsa redução de peso
corporal, pois haverá apenas a redução desta água, causando fraqueza muscular,
dores articulares, flacidez e redução de microbiota intestinal.
Então o que fazer?
– A pior coisa a fazer é ingerir diuréticos, induzindo a
eliminação de água forçada e desidratando suas células. Isso força com que os
mecanismos hormonais sejam sinalizados para que isso não ocorra, ou seja,
haverá retenção de água novamente e mau funcionamento dos rins.
– Não altere muito o padrão de sua alimentação neste período,
evite alimentos ricos em sódio e carboidratos refinados.
– Tome bastante líquido ajudando seus rins a trabalhar de forma
mais acelerada eliminando as retenções de forma eficiente (mínimo de 30mg/kg
podendo chegar a 50ml/kg em atletas)
– No período da
manhã podemos notar a diminuição da retenção pois há uma melhora em sua drenagem linfática por redução
da pressão por estar deitada. Desta forma uma drenagem linfática pode amenizar
dores e inchaço por ativar os gânglios auxiliando a eliminação do líquido ou
relocação do mesmo.
– A hidratação faz os rins trabalhem de forma adequada, auxilia o sistema
digestório, melhorando significativamente a retenção, esta hidratação varia
entre mínimo de 30ml/kg de peso corporal até 50ml/kg de peso em alguns atletas,
e caso morem em local muito quente, a hidratação deverá ser maior. A hidratação deve acontecer em doses de aproximadamente
200ml, pois caso ingira 500ml de uma vez, não haverá uma boa absorção e
provavelmente eliminará grande parte disto em pouco tempo.
– O exercício
físico é aliado em reduzir a retenção pelo fato de melhorar a circulação, por aumentar
o retorno venoso e acelera a velocidade da circulação do sangue.
É importante
destacar que é normal esta retenção de líquidos que faz parte do ciclo
menstrual, porém é transitória, e ficar tentando corrigir este efeito com
diuréticos é a pior alternativa.