CICLO VICIOSO DO IMEDIATISMO

Se você é  imediatista e quer resultados rápidos, cuidado para não estar dentro deste círculo de comportamentos. Fazer low carb ou restrição calórica na semana, final de semana comer de tudo, se pesar na segunda e estar com o mesmo peso ou mais pesado, constipada e com retenção hídrica. Mas por que isso ocorre?  “Nutri […]

GANHAR MASSA MUCULAR- BATATA DOCE E FRANGO?

MITOS E VERDADES: O que fazer para ganhar massa muscular. Existe uma crença que para ganhar massa muscular é necessário consumir batata doce, frango e whey. Mas de onde surgiu isso? Este mito surgiu por determinados Coachs do fisiculturismo seguirem cardápios assim e conseguirem bons resultados. Mas esta seria mesmo a melhor estratégia para desenvolver […]

PRÉ -TREINO (PARTE 01)

Pré treinos Antigamente existiam pré treinos vendidos em packs com diversos comprimidos, como por exemplo Animal Pack, entre outros, prometendo enormes ganhos de massa muscular, pump muscular nunca visto, maior energia, recuperação muscular e isso foi relatado por diversos usuários do produto, eu mesmo já utilizei e achava demais. Qual era a fórmula mágica para […]

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Mitos e Verdades! Grande parte das pessoas, principalmente as mulheres, se queixam da retenção de líquidos. Diversas condições podem causar a retenção hídrica como problemas renais, cardíacos, hepáticos, tireoideanos, uso de anti-hipertensivos, processos inflamatórios ou problemas circulatórios. Descartando as patologias acima, nas mulheres, podemos identificar um fenômeno natural capaz de causar retenção, que ocorre no […]

PÃO ENGORDA?

Pão é carboidrato simples por isso engorda? Vamos retomar bioquímica básica: Carboidratos simples são: Monossacarídeos – Glicose, Galactose, Frutose. Dissacarídeos- Maltose (Glicose + Glicose), Sacarose (Frutose + Glicose), Lactose (Galactose + Glicose) Carboidratos complexos são Polissacarídeos (amidos e fibras)   Então o pão é feito de que? Açúcar? Glicose? Frutose? ou o Pão é feito de Farinha de trigo que é um […]

BCAA

Suplementar com BCAA é uma boa alternativa? BCAAs: mito ou verdade? Começamos nosso breve texto com a frase do Premio Nobel de Literatura André Gide, “Tudo já foi dito antes, mas desde que ninguém escutou, nós temos que voltar atrás e começar tudo novamente”. Venho falando sobre a eficácia da suplementação com BCAAs há mais […]

QUANTO CONSUMIR DE PROTEÍNAS

Qual o consumo ideal de proteínas? A tão sonhada estimulação da síntese proteica muscular no período agudo após o treinamento pode não resultar em melhorias na força, hipertrofia, composição corporal, ou desempenho sem deliberada implementação de estratégias adicionais durante o período de recuperação prolongado. Proteína pós-treino nunca é uma má ideia, mas o fator ideal […]

FINAL DE SEMANA É LIVRE?

Final de semana posso comer o que quiser? Suponha que seu objetivo seja juntar dinheiro para comprar uma casa. Você tem trabalhado bastante a fim de fazer o dinheiro entrar afinal casas não custam pouco. Daí senta-se com um consultor financeiro que procurou para ajuda-lo com seus investimentos. Ajuda profissional pode levar a resultados mais […]

FITOTERAPIA

Fitoterapia funciona ou efeito placebo? Todos gostam de ir ao Nutricionista e sair de lá com uma receitinha mágica, que irá ajudar ele ficar mais musculoso ou perder peso. Já participei de diversos cursos sobre suplementação e fitoterapia, porém quanto mais eu pesquiso mais chateado fico porque a fórmula magica ainda não existe apesar de […]

VITAMINA C

Suplementar Vitamina C é fundamental? O treinamento resistido (RT) é conhecido por promover a geração de espécies reativas de oxigênio (ROS). Embora isso possa regular positivamente os sistemas naturais e endógenos de defesa antioxidante, altas quantidades de ROS podem causar danos ao músculo esquelético, fadiga e prejudicar a recuperação. Para evitar isso, os suplementos antioxidantes […]